Bootcamps in der Schweiz – kurzfristiger Trend oder bringt das Training wirklich was?

Kurzübersicht:

• Bootcamps sind nicht mehr nur militärischer Drill
• Trainingsanfänger profitieren am meisten von Bootcamps
• 5 Tipps wie du das meiste aus einem Bootcamp rausholst
• Das 10 Wochen Body Transformation Camp Zürich

 

Werde ich im Bootcamp Schweiz immer noch angeschrieen? 

Wenn  man das Wort Bootcamp hört denkt man sofort an Militär Drill, Liegestütz und Outdoor Training. Doch im Jahre 2022 ist ein Bootcamp das nicht mehr. Es zeigt sich ein neuer Trend was das Bootcamp angeht. 

 

Was ist ein Bootcamp?

Der Begriff Bootcamp stammt ursprünglich aus dem US Militär. Damit wurde umgangssprachlich die Grundausbildung bezeichnet. Anfang der 2000er entstand daraus ein Fitnesstrend, der auch zu uns nach Europa überschwappte. Die Trainer schreiten einen an und sollten einen so über seine Leistungsgrenze hinaus motivieren. Es sollte der selbe militärische Drill durchgesetzt werden, wie in der Grundausbildung

Doch solche Bootcamps findet man heutzutage kaum mehr. Die wenigsten wollen sich heutzutage noch anschreien lassen. Vielmehr ist heutzutage unter dem Begriff Bootcamp ein Zirkel-Gruppentraining gemeint. Mehr dazu im nächsten Absatz.

 

Was macht man in einem Bootcamp?

Bootcamps sind Gruppentrainings, die über einem bestimmten Zeitraum, meistens mehrere Wochen lang absolviert werden. Dazu treffen sich die Teilnehmer mehrmals wöchentlich. Das Training kann Indoor oder Outdoor durchgeführt werden. Trainiert wird ein Zirkeltraining. Das heißt es gibt mehrere Stationen, die immer für eine bestimmte Zeit genutzt werden, kurze Pause, Station wechseln. Und das alles für mehrere Runden. 

Die Übungen sind meistens Körpergewichtsübungen oder es wird mit kleinen Trainingsgeräten trainiert. Zu den klassischen Bootcamp Übungen kann man folgende Gruppen dazu zählen:

Ganzkörper Kräftigungsübungen:

• Liegestützen
• Kniebeugen
• Ausfallschritte
• Burpees

Cardioübungen

• Hampelmann
• Joggen am Platz
• Seilspringen
• Hocksprung
• Boxjumps
• Schattenboxen

Bauchübungen

• Sit-Ups
• Crunches
• Planks
• Russian Twists
• Slam Balls

 

Was kann ich mit einem Bootcamp erreichen?

10 Wochen Training – 20 Einheiten – 25 Stunden Sport. Da muss doch die Waage nachgeben und ich kann endlich mein Wunschgewicht erreichen. 

Ich muss leider deine Erwartungen senken. Ein Bootcamp kann keine Wunder vollbringen. Allein das Bootcamp, wird dir nicht verhelfen deine Wunschfigur zu erreichen. Doch es ist gerade für Trainingsanfänger ein idealer Einstieg in einen gesunden Lifestyle. Durch das regelmäßige Training, den Austausch mit den anderen Mitgliedern und die zeitliche Gebundenheit bietet es die besten Vorraussetzungen, nicht nur für die 10 Wochen aktiv zu sein.

Man sagt es braucht etwa 66 Tage bis man eine neue Gewohnheit aufgebaut hat. Ideal, dass die meisten Bootcamps ca. 10 Wochen (ca. 70 Tage) lang gehen. Hier hast du noch 5 Tipps, wie du das meiste aus einem Bootcamp rausholst:

1. Trainiere eigenständig noch 1-2 zusätzlich die Woche
2. Ernähre dich nach dem Training proteinreich 
3. Trinke min. 2l pro Tag
4. Laufe 10.000 Schritte pro Tag
5. Zieh  es durch und verfalle danach nicht in alte Muster

 

Für wen ist ein Bootcamp geeignet?

In einem Bootcamp wird wie schon gesagt zum Großteil mit dem eigenen Körpergewicht und kleineren Trainingsgeräten trainiert. Dadurch kommt es nicht zu heftigen Gelenkbelastungen. Du bestimmst selbst, wann deine persönliche Leistungsgrenze erreicht ist. Außerdem musst du nicht trainiert sein, um an einem Bootcamp teilnehmen zu können.

Ganz im Gegenteil, gerade für Anfänger ist es optimal geeignet. Du wirst mit jedem Training sehen, wie du dich steigerst und besser fühlen wirst. Du solltest gesund sein und keine dauerhaften körperlichen Beschwerden besitzen.

Am besten eignet sich das Bootcamp für diese Personengruppen:

Fitness Studio Karteileichen – Endlich wieder ein Grund ins Gym zu gehen und zu trainieren

Trainingsanfänger – Ideal um mit dem Fitnesstraining zu beginnen – In guten Bootcamps gehen die Trainer individuell auf dein Leistungsniveau ein

Mannschaftssportler – Du trainierst nicht gern allein? Dann  ab ins Bootcamp, gemeinsam schwitzt es sich viel leichter.

 

Was ist das Body Transformation Bootcamp Zürich?

Für alle Leute aus Zürich habe ich das ideale Bootcamp zu bieten. Seit bereits über 5 Jahren trainieren motivierte Sportler mit mir im Body Transformation Bootcamp Zürich. Hier kannst du dir selbst Einblicke vom letzten Bootcamp verschaffen. Die wichtigsten Eckdaten:

Dauer: 10 Wochen

Trainingstage: Montag & Mittwoch

Trainingszeit: Von 7 – 8 Uhr morgens

Trainingsort: Holmes Place Zürich City / Jelmoli

Sprache: Deutsch & Englisch

WICHTIG: Du benötigst keine Mitgliedschaft im Fitness Studio

Hier findest du die aktuellen Bootcamp Termine 

Um zu sehen, was das Training bei dir gebracht hat, führen wir zu Beginn und am Ende des Camps eine Körpermessung durch. Wir nehmen dein Gewicht & Körperfett auf. So hast du am Ende des Camps echte Daten und kannst schwarz auf weiß deine Erfolge sehen.

Damit du auch wirklich Erfolge erzielst, gibt es zusätzlich das Body Transformation Bootcamp Zürich Ernährungsguideline Heft dazu. Darin findest du alle wichtigen Infos & Tipps zu deiner Ernährung während des Bootcamps.

Und zu guter letzt, hast du 24/7 WhatsApp Support von mir und den anderen Teilnehmern. Egal welche Frage du zum Training oder Ernährung hast. Ich bin immer für dich da und helfe dir weiter. 

Ich hoffe ich konnte dir mit diesem Beitrag Lust auf ein Bootcamp machen und würde mich freuen, dich in einem meiner Bootcamps Zürich begrüßen zu dürfen.

Dort pushe nicht nur ich dich, sondern wir trainieren in einer tollen Gruppe in positiver und energievoller Atmosphäre. 

Ich freue mich dich bald wiederzusehen!

Dein Jimmy Outlaw