Rückenschmerzen sind das Volksleiden No. 1. Durch die Corona  Pandemie dürften noch viel mehr Menschen davon betroffen sein. Weniger Bewegung, mehr Sitzen, mehr Essen. All das fördert Rückenleiden. 

Mit diesem Workout gegen Rückenschmerzen möchte ich dir helfen dieses Leiden zu lindern und langfristig vollständig zu beseitigen. Ich habe für dich ein 30 minütiges Workout vorbereitet, das du überall und ohne Hilfsmittel durchführen kannst. Das Workout lockert & kräftigt deine Rücken Muskulatur. 

 

Wie ist das Workout aufgebaut

Dieses Workout ist kein Kraftworkout, das dich stark ins Schwitzen bringen wird. Das Workout ist eine Art Muskellängentraining. Wir führen viele dynamische Stretching & Mobility Übungen durch. Dadurch lösen wir Blockaden und lassen deine Muskulatur wieder “atmen”. Wenn wir bei starken Rückenschmerzen gleich mit einem Kräftigungsworkout starten,, kann das sogar nachteilig sein und die Verspannungen verstärken. 

Diese Übungen trainieren wir:

• Child’s pose 
• Child’s pose to Cat Cow 
• Kneeling arm swing to upper body rotation (R)
• Kneeling upper body rotation static (R)
• Full stretch front fold to table top 
• Front fold 
• Kneeling arm swing to upper body rotation (L)
• Kneeling upper body rotation static (L)
• Dynamic Camel alternating 
• Dynamic Camel Static (R)
• Dynamic Camel Static (L)
• Walking down dog 
• Side stretch child’s pose (L)
• Side stretch child’s pose (R)
• Pigeon pose variation to diagonal front fold (R)
• 90/90 twist dynamic (R)
• 90/90 twist dynamic (L)
• Pigeon pose variation to diagonal front fold (L)
• Crossed legged sitting position neck stretch (R)
• Crossed legged sitting position neck stretch (L)
• Trapezius muscle stretch (R)
• Trapezius muscle stretch (L)

 

Für wen ist das Workout geeignet

Schreibtischtäter, Bodybuilder oder Läufer. Dieses Workout ist für viele Gruppen geeignet und ist entweder eine optimale Ergänzung zum Krafttraining bzw. Lauftraining oder ideal für dein Einstieg in das Fitnesstraining. Das Workout gegen Rückenschmerzen richtet sich an all diejenigen, die an starken Verspannungen und Rückenschmerzen leiden oder präventiv etwas dagegen machen wollen. 

Gibt es verkürzte Muskeln?

Du hast es sicher schon oft gehört oder gar selbst schon gesagt. Meine Muskeln sind verkürzt, deswegen bin ich nicht so beweglich. Die kurze und schonungslose Wahrheit ist, es gibt keine verkürzten Muskeln. Der beste Beweis dafür: Unter Narkose ist jeder Mensch voll beweglich. Es können also nicht verkürzte Muskeln dafür verantwortlich sein. 

Ist alles reine Kopfsache? Ja und nein. In der Narkose ist dein Körper voll entspannt. Angespannte Muskulatur lässt locker und es sind sämtliche Bewegungen möglich. Doch diese angespannte Muskulatur hat wahrscheinlich einen Grund. Und dieser Grund kann entweder psychischer und oder physischen Ursprungs sein.

Psychisch: Bist du ständig gestresst und trägst eine “große Last auf deinen Schultern”, spannst du innerlich ständig deinen Nacken an. Das führt zu einem großen Muskeltonus und deine Nackenmuskulatur verspannt sich. Das kann sogar soweit gehen, dass du deinen Buckel bekommst. 

Physisch: Hast du zum Beispiel zu wenig Bauchmuskulatur, versucht dein Körper aus der Rückenmuskulatur zu heben und es entstehen Fehlbelastungen und Dysbalancen. Dadurch entstehen Verspannungen, Schmerzen, Bandscheibenvorfälle.

Aus diesem Grund ist mein Workout gegen Rückenschmerzen in erster Linie ein Mobility und Stretching Training. Damit du den Muskeltonus deiner Muskulatur senkst. Im nächsten Schritt, musst du dann die gegenteilige Muskulatur stärken. Bei Schmerzen im unteren Rücken, ist ein Bauchworkout ideal geeignet. 

Wie oft sollte ich das Workout durchführen?

Um wirkliche Effekte von dem Workout zu spüren, solltest du es min. 2x im Idealfall 4x pro Woche durchführen. Am besten machst du es dir zur Routine und baust es an festen Tagen zu festen Uhrzeiten ein. Damit fällt es dir viel leichter es regelmäßig durchzuführen. Das Workout eignet sich auch ideal, um es mit einer Meditation zu kombinieren. Mit dieser Kombi startest du perfekt in den Tag oder beendest ihn ruhig und erholsam. 

Dein Jimmy

#seeyouonthemat