10 minutes guided morning Meditation
Viele denken bei dem Thema Meditation an 60 Minuten oder längere Sessions. Es gibt den Irrglauben, dass man erst dann in eine “Entspannung” fällt. Das ist genauso ein Irrglaube, wie das die Fettverbrennung erst nach 30 min startet.
Bei der Meditation geht es darum im Hier und Jetzt zu Leben. Dazu reicht auch eine kurze Meditation, die zum Beispiel nur 10 min lang ist. Und genau so eine Meditation möchte ich heute mit dir durchführen.
Warum du regelmäßig meditieren solltest
Lange war Meditation als Guru & Esoterik Kram verpönt. Dann entdeckten es die Hippster für sich und es wurde als Trend abgetan. Doch Meditation ist weder Esoterik Kram, noch ein Trend. Meditation ist eine jahrtausende alte Technik, die jedem helfen kann und viele positive Effekte mit sich bringt. Meditation hilft dir:
- Stress abzubauen
- deine Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen
- deinen Herzschlag zu kontrollieren
- bei Schlafproblemen
- dein Glücksempfinden zu steigern
- und Schmerzen zu lindern
Was brauchst du für diese 10 min geführte Morgen Meditation?
Zum Meditieren braucht es nicht viel. Du kannst sie überall und zu jederzeit durchführen. Doch um den Entspannungseffekt zu erhöhen, empfehle ich dir diese Dinge:
- Eine ruhig und ablenkungsfreie Umgebung
- Bequeme Kleidung in der du dich wohl fühlst
- Ein bequemes Kissen zum Sitzen
- Eine Decke, damit dir immer schön warm ist
Entspannung durch Atmen
In unserer Meditation werden wir uns vor allem auf deine Atmung konzentrieren. Dein Atem ist das, was du dein ganzes Leben mit dir trägst. Vom ersten Atemzug, bis zum letzten. Unsere Atmung läuft automatisch ab. Wir müssen darüber nicht bewusst nachdenken. Sie ist immer da und sie passiert in diesem Augenblick. Deswegen ist der Atem so hilfreich, wenn wir uns in das Hier und Jetzt begeben möchten.
Warum eignet sich der Morgen besonders gut für eine 10 min geführte Morgen Meditation?
Es gibt zwei Arten von Menschen, diejenigen, die schnell und energiegeladen aus dem Bett steigen. Und diejenigen, die im Bett liegen bleiben. Für beide Gruppen ist eine Meditation gleich nach dem Aufstehen ideal.
Für den Energy Typen bietet die 10 min geführte Morgen Meditation einen Ruhepunkt, bevor es in den hektischen Alltag geht. Sie hilft sich zu fokussieren und mit Ruhe und Gelassenheit in den Tag zu starten.
Für den Ausschlaf Typen ist es eine ideale Methode, um entspannt und sanft in den Tag zu starten und das Aufstehen stufenweise durchzuführen.
Außerdem kannst du dir die Meditation am Morgen viel leichter zur Routine machen. Sie kann zu einem festen Bestandteil deines Tagesablaufes werden.
Ich hoffe meine 10 min geführte Morgen Meditation gefällt dir und hilft dir ein ausgeglichenes Leben zu führen. Falls du Wünsche für weitere Meditationen oder Workouts hast, lass es mich gerne wissen.
Dein Jimmy
#seeyouonthemat